TWenn Laufen einfach nur Spaß macht: Die Elbrunners sind am Start
Svenja Garlof geht wieder mit einigen Elbrunners beim Altstadtlauf an den Start. Foto: privat
Sie hat ihre Leidenschaft zum Beruf gemacht. Svenja Garlof hat die Elbrunners gegründet. Die Initialzündung war ihre Schwangerschaft. Der Buxtehuder Altstadtlauf gehört zum Pflichtprogramm.
Buxtehude. „Ich bin eigentlich schon immer gelaufen“, sagt Svenja Garlof. Über den Schulsport hat sie das Laufen für sich entdeckt. Sie trainierte auch in ihrer Freizeit, damit ihr die Einheiten in der Schule noch leichter fielen. „Hey, das macht ja Spaß und ich bin auch gar nicht schlecht“, beschreibt sie ihre damalige Motivation.
Seit 2013 lebt die 36-Jährige in Buxtehude. 2016 nahm sie erstmals am Buxtehuder Altstadtlauf teil. „Ich laufe sehr gerne lokal und nutze natürlich die Veranstaltungen in unserer Region“, sagt Svenja Garlof, und zählt neben dem Altstadtlauf auch den Hamburger Marathon oder den Spargellauf auf.
Darum mag sie das Laufen
In den vergangenen Jahren schickte sie immer Laufanfänger, die sie mit den Elbrunners vorbereitet hatte, auf die 5-Kilometer-Strecke beim Altstadtlauf. Wenn am 30. August die 22. Auflage stattfindet, sind Elbrunners über 5 und 10 Kilometer sowie beim Halbmarathon unterwegs. Für jeden Teilnehmer hatte Svenja Garlof einen individuellen Zehn-Wochen-Plan ausgearbeitet.
Svenja Garlof wurde durch die eigene Schwangerschaft zur Lauftrainerin. Unter dem Motto „Lauf Mama, lauf“ gab sie Kurse mit Kinderwagen. Die Nachfrage bestätigte sie. Nach der Elternzeit machte sie sich selbstständig. Mittlerweile ist sie dreifache Mutter.
Was sie am Laufen so begeistert, ist das „Minimalistische“ und dass man „so flexibel ist“. Dabei bezeichnet sich Svenja Garlof auch als „Wettkampftyp“. „Laufen ist fair“, sagt sie. „Wer besser trainiert, ist auch besser.“ Das wiederum falle in einer Gruppe oder Gemeinschaft leichter.
Das richtige Tempo im Training finden
Das Wichtigste sei, dass Laufbeginner dranbleiben. „Ausdauer braucht Geduld“, sagt sie. Dabei machen die Anfänger zu oft den Fehler, nur ein Mal pro Woche zu laufen. „Der Körper vergisst“, sagt die Expertin, nach vier Tagen baut der Körper eine Trainingseinheit ab. „Dann wundern sie sich, dass es jedes Mal gleich anstrengend bleibt“, so Svenja Garlof.
Die Grundlagenausdauer baut man mit langsamem Tempo auf. „Diese Läufe gehen fast alle Hobbyläufer zu schnell an“, sagt die Trainerin. Das habe „erhebliche Einbußen im Trainingseffekt“. Die gezielten Sprinteinlagen, um wiederum Ausdauer im hohen Bereich zu entwickeln, würden oft vernachlässigt oder zu langsam durchgeführt.
Dass zum richtigen Laufen auch gezieltes Krafttraining gehört, werde ebenso gern vernachlässigt, so Garlof. Die richtige Laufhaltung oder Armbewegung bekomme ein Läufer nur durch die nötige Rumpf- und Oberkörpermuskulatur sowie Schulterstärke. Kleine Schritte bei hoher Schrittfrequenz, wobei der Fuß nahe dem Körperschwerpunkt aufkommt, sei zudem ein Basistipp.
Ohne Spaß an der Bewegung läuft es aber sowieso nicht. Svenja Garlof und die Elbrunners freuen sich schon auf den Altstadtlauf.
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